cardio po treningu

[...] nóg na maszynie 15/15/15 - 35kg 6.Uginanie nóg leżąc 15/15/13 - 35kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 10/10/10/10 - 120kg 8.Allahy 10/10/10/10 - 42kg +20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: Frytki z gyrosem i surówką + budyń z dyni z płatkami i ciastkami(rozp******!!!!!!!) 2.Kolacja: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem, [...]

[...] i czuje ją jak nigdy. Dzień po treningu nóg - czuje, że jutro będzie wesoło... Mam trochę wyrzuty sumienia.... Czuje, że chyba za mało jednak tego treningu robię - chodzi o cardio głównie. Jeśli cięcie węgli nie poskutkuje, to dodam 20 minut bieżni 2x tydzień. Dla mnie nie za wysoka prędkośc to puls ponad 150, więc takie 20minut być może dobrze [...]

[...] Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem tak wąskiej tali 88-O Lekkie zmiany w cardio. Poleci teraz 20min interwał+25min cardio a po treningu nóg 45min cardio czyli +5min cardio w każdej sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ [...]

[...] 3 tygodnie bez treningu. Zero ruchu, tylko łóżko. Samopoczucie? Siły wróciły i chęci. W płucach nic już nie "furga" Od zeszłego poniedziałku wznowiłem treningi razem z cardio. Aktualne wymiary: Waga 93kg Pas: 94cm (przed chorobą 95cm) Chociaż od razu po chorobie ważyłem 90kg (pas 91cm). Co się dziwić, przez 2 tyg prawie nic nie jadłem, [...]

no wlasnie ja powoli chyba pekam dzis nadprogramowo wpadl karczek ;/ apetyt mam coraz wiekszy im wiecej jem tym bardziej glodny sie robie, od jutra dodam do sniadania 10ml rzepakowego czyli 3jaja plus 10ml rzepaku. od czwartku wrzuce przed treningowo 40g owsa a reszta wegli jak dotychczas po treningu, cardio 4x na tydzien po 20min.

upper A KLATA płaska sztanga 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 hantle skos 3x12/12/11 36kg/40kg/40kg rozpiętki skos 22kg/12 24kg/12 26kg/10 PLECY ściąganie do klatki szeroko 4x12/12/10/10 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 30kg 4x8 meadows rows 3x12 BARKI wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc [...]

%-) dzisiaj NOGI -fronty 6x6 + 1x25 -suwnica wyciskanie stopy nisko 4x8 + 1 x40 każda seria kończy się dodatkowymi x10 połówki -wykroki w miejscu ze sztangą na zmianę 4x10 tzw. półtoraki czyli wykrok - ruch w góredo połowy znowu w dół i dopiero pełny zakres, całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 [...]

PLECY/TYŁBARKÓW/TRICEPS A1. podciąganie podchwytem 6x8 + NOS-X osatatnia A2. wiosło podchwyt 6x8 B1. wiosło hummer neutralnie 4x12 2 sek izomtryk B2. unoszenie w opadzie z linkami z dołu 4x10 + 10 częściowych każdy set C. Martwy ciąg 7-7-7-7-14-21 ostatnia seria - prawie płuca wyplułem po%-) D. francuz ze sztangą prostą 5x15 tzw. półtoraki E. [...]

intensywny dzień w robocie, pogoda w kratkę ale jakoś się kręci :mrgreen: po szybko na trening! PLECY A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12 B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami C. wiosło hantlem 6x8 D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS E1. narciarz z linkami 6x15 E2. [...]

dziś total wolne wczoraj pompa byłą sroga po przywaleniu na noc dnia poprzedniego 500g kartofli, 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 88-) KLATA/BARKI/BICEPS A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12 A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie [...]

lody 2700 z hakiem... BARKI/TRICEPS A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 [...]

wczoraj na plaży pogoda idealna, ruch od początku praktycznie do końca czyli 5h zasuwania niestety plan wyczyszczenia miski spalił na panewce dokończyłem resztę lodó 9 sztuk zajdałem 300g herbatników o tyle dobrze, że wychodzi coś w stylu brudnego CBL 88-) po robocie szybko na siłkę i poleciało NOGI A. przysiady 12/12/10/10/8/8/8/8 B. hack [...]

Witam z rana wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi;-) po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami%-) dwa dni czyste to za długo PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10 B. ściąganie podchwyt do mostka [...]

zabrało mnie na chwilę ale już jestem%-) generalnie pierwsze dwa tygodnie sierpnia to sajgon%-) tylko dwa dni nie podjadałęm LOL a tak to grubo po bandzie zwłaszcza na noc po treningu%-) ale... Wracam do wypisek! i do diety%-) dzisiaj PLECY + KLATKA A1. ściąganie do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. [...]

Poniedziałek Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć ;-) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=6ods56VSUTs 5. Prostowanie przedramion z [...]

Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Środa Ostatnio dość dobrze mi sie trenuje , jakoś tak pozytywnie czuje sie podczas treningu chociaz w zyciu codziennym nie jest tak kolorowo. Wrzuciłem shocika boogieman i nawet dobrze na mnie podziałal , nie było żadnego wystrzału ale pozytywne mysli i pozytywna energia na treningi , lepsze skupienie . Dziś posiłki nie z rybą a z poledwiczkami [...]